減肥 vs 一罐飲料

午飯後買了一罐利樂包咖啡，每一百毫升含熱量 56 大卡，整包 423 毫升，換算下來有 237 大卡。看起來很多，但是到底佔每日攝取量的多少比例呢？

找到的計算公式是：【每人每日熱量】=（「基礎代謝率」+「活動量」）X (1+6%)

男性的基礎代謝率約為每天消耗 24kcal * 理想體重，我計劃減到 70kg，基礎代謝率及為 24*70 = 1680
我是屬於輕度活動量者，每日消耗約 830 kcal，推算我的每日熱量需求為：(1680+830)*106% = 2660 kcal

也就是說，一罐飲料，佔全天需求的 9%，非常驚人。

該來找找每天吃的東西的熱量值了，算算一整天吃進去的，是不是遠大於需要的，不然，如何瘦得下去呢。